我们都知道睡眠的重要性，但是睡眠的真正意义是什么，却不一定能说地清楚。

睡眠是人体的生理需要，是维持生命的重要手段，是人体一种周期性生理现象。和饮食一样，是保证人体生长发育的核心要素，没有充足地好的睡眠，机体的能量储存、大脑的功能维护、人体的免疫都会受到影响。

一、如何判断睡眠充足、好坏与否？

这就要从睡眠的时间和质量上来看。不同年龄的人对睡眠时间的要求是不同的。

年龄越小，大脑皮层兴奋性减低对疲劳的耐受性就越差，需要睡眠的时间就越长。老年人，大脑皮层功能不如年轻人活跃，体力活动度也减小，所以睡眠需要的时间也相应减少。

新生儿＞20小时 婴幼儿约15小时 学龄儿童约10小时 成年人约7~8小时 老年人约6~7小时 当然这只是个平均数，睡眠的时间与人的性格、健康状况、工作生活环境、活动强度、睡眠习惯等多种因素有关。

二、睡眠的时间越长，是不是越好？

答案肯定是否定的！持续睡眠时间过长（每天7~9小时），会增加罹患肥胖、高血压、2型糖尿病、脑梗死、冠心病等疾病的风险，而且研究表明，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。午睡时间过长同样有损健康。 因为人在睡眠中，大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有一个“兴奋抑制周期”。白天睡眠时间过长，大脑抑制状态会逐渐加深，人体会感到极不舒服，反而更困更疲。午睡时间不超过1小时。 此外，人在睡眠时，大脑的睡眠中枢是处于兴奋状态，而其他中枢则受到抑制。连续睡眠时间太长，睡眠中枢便会疲劳，其他中枢抑制时间太长，恢复活动的过程就会相应变慢。所以起床后昏昏沉沉、无精打采，这就是中医讲的“久卧伤气”。

三、睡眠呼噜打得响，睡眠质量高？

不尽然！ 打呼噜可能是呼吸系统存在问题所致，不代表睡眠好！如果夜里呼噜响，白天常打盹，记忆力下降，可能是“睡眠呼吸暂停综合征”，这就需要监测就医了。

四、梦多好不好？

每个人都做梦，如果浅睡眠阶段做梦，醒后就会记得自己的梦境。每个晚上都做梦，但不是噩梦，白天精神状态不错，就不必太在意，反之要治疗。 人的睡眠周期由4个部分组成，每段1.5~2小时。 清醒→浅睡眠→深睡眠→梦境

五、如何获得良好睡眠

“工欲善其事必先利其器”。对于高质量的睡眠来说，舒适的卧具是必不可少的。

1、床的选择

高度：高出就寝者膝盖1~2cm为宜。 宽度：比就寝者的身宽多50cm，能容纳一个人翻身的宽度。“八尺曰床，故床必宽大”。 硬度：最好偏硬，不宜过软。

2、枕头的选择

高度：略低于肩到同侧颈部的距离。 长宽：长度以肩宽的1.5倍为宜，宽度不超过20cm为宜，宁窄勿宽。 软硬：软硬适中，稍有弹性为宜。

3、被褥的选择

被子：厚薄软硬要结合床的软硬程度而定。 木板床：褥垫宜软而厚。 软床：褥垫硬度可增加。 被子：软、薄、轻、暖、宣为宜。 被里宜柔软-适身 被子宜宽大轻暖-减少压迫、气血畅通、保温御寒、便于翻身。

六、卧具选好了，到底该如何睡眠？

1、保证睡眠起居规律

晚上固定10点上床，早上固定时间起床，与日俱兴。

2、保证睡眠时间规律

少年、成年人、老年人，睡不好不要白天补觉，打瞌睡，以免打乱睡眠节律。

3、保证睡前安静放松

保证睡前安静放松：有意识地觉察自己的呼吸和身体的变化，放松肌肉，镇定情绪，默诵诗词，遵守睡前三忌。

睡前三忌

睡眠是人体一大工程，是有许多禁忌的。

1、睡前不宜过饱、饥饿-胃不和则卧不安

过饱增加胃肠负担，耗伤气血，血不养神影响睡眠质量。 过饥，饥肠辘辘，心失所养，心神不宁影响睡眠。

2、睡前不宜大量饮水及浓茶、咖啡

饮水过多，夜尿增多，久伤肾。饮浓茶咖啡，使中枢神经兴奋，难以入睡。

3、睡前忌大声呼叫，七情过极，剧烈运动

五脏犹如钟磬一般，非悬挂不可发声，睡眠时五脏安卧，故不可大声呼叫、剧烈运动、七情过极，神动而躁，神不守舍，气机紊乱，阳不入阴，则不寐。

睡中五忌

一忌迎面当风而卧

二忌当头对火炉

三忌蒙头张口

四忌俯卧

五忌睡时过长

睡后三忌

一忌恋床不起

二忌闭门不出

三忌不食早餐

如果选好了卧具，按时作息，不犯睡眠禁忌，睡眠还是不好，怎么办？

首先要判断是否患了失眠症，如果仍然失眠，这就需要治疗了。

七、如何判断是否患了失眠症？

入睡难，时间＞30分钟

睡眠维持障碍，频繁醒来或醒来不易入睡

早醒，总睡眠时间不足5小时

出现白天头晕，烦躁易怒，疲劳等不适

每周＞3天

八、如何治疗失眠症？

如果消除了应激事件，仍睡不着，持续时间＞1个月，就是失眠症，如果持续时间超过3个月就是慢性失眠。

1、行为治疗

睡子午觉

子11:00~13:00午23:00~01:00

泡脚，按揉三阴交、内关

坐禅入静

放松身体，卧如犬：弯背、屈膝、拱手

2、辨证论治

痰热扰心证-黄连温胆汤加减

心脾两虚证-归脾汤加减

心肾不交证-黄连阿胶鸡子黄汤合交泰丸

心胆气虚证-酸枣仁汤加减

入睡困难：半夏、夏枯草

多梦：生龙骨、生牡蛎

早醒：百合、苏叶

频繁醒：夜交藤、合欢花、生龙骨、生牡蛎

祝大家都能拥有优质的睡眠！

博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。

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