办公室一族的简易健身法

办公室一族每天伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状，所以加强健身十分重要。

梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善头部血供，健脑爽神。

弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指和无名指轻轻弾击后脑部，自己可听到“咚咚”击响，每天弹10-20下。有解除疲劳、治耳鸣的作用。

扯耳：先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉10-20下；然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉10-20下，可达到心舒气畅的作用。

练眼：每隔半小时愿望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动，此法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后缓缓地作头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，此法可提神。

揉腹：用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，可防便秘、消化不良等。

脸部运动：工作间隙，将嘴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次，此法可加速血液循环，延缓脸部各组织器官老化。

天津市中医药研究院附属医院

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