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颈椎病前兆人群中医预防保健技术指导

新闻来源： / 新闻作者： / 添加时间：2018-9-20

颈椎病前兆人群中医预防保健技术指导

1．保健按摩
（1）按摩颈部：坐式，用两手四指指腹自上而下按揉颈部两侧肌肉，每次2分钟左右。
（2）拿肩部：用一手拿揉对侧肩部，另一侧同样动作，每侧1分钟。
（3）点揉穴位：按揉风池、风府、颈根、肩井、落枕等穴各1分钟，以酸痛为度；
（4）拍打肩部：用手掌虚掌拍打对侧肩部各10次。
2．功法锻炼
（1）八段锦。由八种立式导引动作组合而成的气功套路，每一套功法分别适用于相应脏腑的保健，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用，其中运动量相对较小的功法可适用。
（2）易筋经。属于强身健体的功法，其中运动量相对较小的功法可适用。
（3）太极拳。属于中国传统武术的一种，具有中正舒缓、轻灵圆活、刚柔相济的特点，可适用。
（4）颈肩部保健操。
第一节：灵动四方功效：牵拉颈部肌肉、韧带，增加颈部的柔韧性和灵活度。
第二节：“与项争力” 功效：肩部绕环能增强肩周围肌肉、韧带的力量和柔韧性；抱头转颈的动作能牵拉颈椎小关节以及深层肌群。
第三节：“肩背互动” 功效：肩背互动能增强双臂、肩背部肌肉、韧带的力量和协调性。
第四节：“单足背伸” 功效：单足背伸能够拉伸背部的肌肉、韧带，增加颈、肩、背的柔韧性。
第五节：“抬肩拔背” 功效：能够活动肩臂增加肌肉、韧带的柔韧性。
第六节：“揉颈拍肩” 功效：通过按揉颈项部及叩打肩井及周边部位，放松颈肩部。
3．食疗药膳
（1）通用方
天麻炖鱼头：天麻10克，鲜鱼头1个，生姜3片。天麻、鱼头、生姜放砂锅内，加清水适量，慢炖，调味后食用。
葛根煲猪脊骨：葛根30克，猪脊骨500克。葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。饮汤食肉，常用有效。
桑枝煲鸡：老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。
（2）风寒湿痹倾向类
川芎白芷炖鱼头：川芎15克，白芷15克，鲜鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鲜鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。
葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加5克。所有原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖适量，调味食用。
（3）气滞血瘀倾向类
杭芍桃仁粥：杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先将白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。
（4）痰湿倾向类
食疗药膳：木瓜陈皮粥：木瓜、陈皮、丝瓜络各10克，粳米50克。将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加冰糖适量即成。
（5）肝肾不足倾向类
食疗药膳：杞地山药粥：取生地黄 20克山药、杞果各 50克大米 100克。将生地黄切碎山药捣碎和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥代早餐食。每日 1次。
（6）气血亏虚倾向类
食疗药膳：参枣桂圆粥：人参3克，粳米50克，大枣15克，桂圆15克。将人参粉碎成细粉，米、枣、桂圆洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。
4.分类技术
（1）风寒湿痹倾向类
适量食用祛风散寒、强健筋骨、活血通络的食物，如薏仁、山药、扁豆等。
用制防风、羌活、独活、红花、川牛膝、苍术、鸡血藤等煎水足浴。
中医预防保健可采用：①针刺及穴位按摩处方：风池、大椎、曲池、手三里、外关、合谷等穴位。②颈背部拔火罐。③艾灸处方：大椎、肩井、秉风等穴位。
（2）气滞血瘀倾向类
适量食用行气活血的食物，如黑豆、黄豆、香菇、红糖、黄酒、葡萄酒、海带、山楂、玫瑰花等，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
用当归、黄芪、红花、苏木、鸡血藤等煎水足浴。
中医预防保健可采用：①针刺及穴位按摩处方：风池、大椎、曲池、血海、合谷、太冲、内关、膻中等穴位。②颈背部拔火罐。③艾灸处方：大椎、肩井等穴位。
（3）痰湿倾向类
适量食用健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、萝卜、橄榄、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。不宜食肥甘厚腻之品。
用白术、红花、苏木、藿香、羌活等煎水足浴。
中医预防保健可采用：①针灸及穴位按摩处方：水分、天枢、曲池、丰隆、上巨虚、阴陵泉等穴位。②肩背部拔火罐。③艾灸处方：大椎、肩井、丰隆等穴位。
（4）肝肾不足倾向类
适量食用滋补肝肾的食物，如牛羊肉、猪肾、黄鳝、泥鳅、甲鱼、核桃、栗子、韭菜、茴香等。
用杜仲、牛膝、肉桂、丁香、乌药等煎水足浴。
中医预防保健可采用：①针灸及穴位按摩处方：凤池、大椎、肾俞、命门、中脘、气海、关元、足三里、太溪、阴陵泉等穴位。②颈背部拔火罐。③艾灸处方：肾俞、关元、气海等穴位。
（5）气血亏虚倾向类
宜选用健脾益气补血养血作用的食物，如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡蛋、鲢鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。不宜过食滋腻、不易消化的食物。
用当归、川芎、白术、生黄芪、丹参等煎水足浴。
中医预防保健可采用：①针灸及穴位按摩处方：风池、大椎、曲池、中脘、气海、关元、脾俞、胃俞、三焦俞、足三里、三阴交等穴位。②颈背部拔火罐。③艾灸处方：脾俞、胃俞、关元、气海等穴位。

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